Как легко проснуться утром или как побороть сон? | черногория

Как легко проснуться утром или как побороть сон?

Часто случается так, что времени на сон не хватает, а ведь работу, ночные дежурства и многие другие ситуации, не совместимые со сном, никто не отменял. Сонливость может наступить  в результате бессонных ночей.

Причиной бессонницы может быть как неправильный режим дня, тяжелая пища, эмоциональный фон, неважное самочувствие, так и внешние раздражители (например, шумные соседи или любые другие источники звука).

Пожалуй, последнюю проблему решить сложнее всего, но в этом могут помочь прочные входные двери (к слову, ремонт замков в железной двери вы можете заказать, пройдя по нашей ссылке). Итак, проблема бессонницы — это лишь полбеды.

 Если же наоборот — одолевает чрезмерная сонливость, то это становится настоящей помехой для нормальной жизни. Как же побороть сонливость? Об этом – далее в статье.

Физические нагрузки стимулируют организм

Какая-либо физическая нагрузка поднимает давление, что позволяет на некоторое время побороть сонливость.

Вовсе необязательно давать организму тяжелые нагрузки, достаточно сделать махи руками и ногами, повращать корпусом, побегать на месте несколько минут. Очень помогают упражнения со скакалкой.

Тяжелые нагрузки влекут за собой усталость и сонливость, поэтому для того чтобы взбодриться нужны легкие упражнения.

Влияние кофе на сон

Используя кофе в качестве бодрящего средства нужно помнить, что кофеин стимулирует человеческий организм около 1-2 часов, а потом срабатывает обратный эффект – человек чувствует себя еще более сонным, чем до приема бодрящего напитка. Так что кофе нужно пить в умеренных количествах и желательно только вареный молотый, так как в нем содержится больше всего веществ и витаминов, необходимых человеку.

Крепко заваренный чай

Бодрящий эффект черного и зеленого чая лучше кофейного: усталость не возвращается к человеку через несколько часов. Так что предпочтение лучше отдать чаю. Привлекателен этот способ взбодриться и своей простотой: приготовить напиток можно практически на ходу.

Какао – эфоричный энергетик от легкой усталости

Сочетая какао с другими энергетиками, можно добиться высокой степени бодрости и стимуляции внимания. Какао похоже по свойствам на шоколад: в нем тоже есть гормон счастья. 4-8 ложек какао в день – и заряд энергии вместе с гарантированным отсутствием сна в течение 1-1,5 часов Вам обеспечен.

Чеснок – стимулятор организма

Мало кто знает, что чеснок тоже обладает свойствами стимуляции организма, т.к. повышает давление, и долгое время не позволяет уснуть. Для такого эффекта необходимо съесть 3-5 г чеснока. Этот способ взбодриться хорошо подойдет охранникам или рыбакам.

Источник: http://montenegro-gb.ru/kak-legko-prosnutsya-utrom-ili-kak-poborot-son.html

Как пережить бессонную ночь и день после неё

Никто не отрицает, что даже небольшая нехватка сна негативно влияет на организм. Портится настроение, мозг работает медленнее, нарушаются обменные процессы, повышается риск ожирения и диабета. К сожалению, никакой боевой настрой не поможет принимать правильные решения, если вы не выспались. Даже стимуляторы, например кофе, не дадут соображать лучше.

Но можно подготовиться к ночному бодрствованию настолько хорошо, насколько это вообще возможно. Как не заснуть и пережить ночь вдали от кровати и восстановиться как можно скорее? Итак…

Как пережить бессонную ночь

1. Постарайтесь выспаться впрок

Спланировать бессонную ночь удаётся не всегда, но если вы догадываетесь, что придётся помучиться, подготовьте организм к нагрузке. Если вы и так спите мало, а потом не спите вообще, отрицательные эффекты такого режима будут только накапливаться.

Но если обычно придерживаетесь режима и отдыхаете в пределах нормы, от семи до девяти часов, то одна бессонная ночь не повредит. А если несколько дней перед ночным марафоном поспать подольше, то и последствия для организма будут минимальными.

2. Хоть немного вздремните

Да, статья как раз о том, как не спать. Но иногда 20 минут лучше, чем ничего. Если есть возможность немного отдохнуть, лучше отдавать предпочтение короткому сну.

Две проблемы. Первая — риск проспать дольше. Вторая, такая же серьёзная, — невозможность уснуть. Ну как прерваться на 20 минут, если голова забита делами, задачами, билетами? Ложитесь на пол в позу йоги «Шавасана».

Даже если вы не поклонник медитации и прочего, просто лягте на ровную жёсткую поверхность, раскиньте руки и ноги в стороны, поставьте будильник (20 минут!), а затем по очереди расслабьте мышцы, начиная с пальцев ног и до макушки. Сознательно, заставляя себя полностью раскрепоститься.

Две минуты уйдёт на такое расслабление. Ещё 18 вы или поспите, или хотя бы просто отдохнёте.

flickr.com

Если есть возможность, поспите час или полтора. Так вы проснётесь после фазы быстрого сна и почувствуете себя отдохнувшим.

3. Включите свет

Темнота нам нужна для выработки мелатонина, гормона сна. Если не хотите засыпать, добавьте света. Например, источник света, расположенный рядом с глазами (настольная лампа, монитор), приведёт мозг в активное состояние.

4. Проветривайте

Мы лучше спим, когда в комнате прохладно, то есть температура держится примерно на уровне 18 °С. Если хотите быть бодрым, в помещении должно быть не тепло и не холодно. 23–24 °С — это та температура, при которой не будет клонить в сон.

5. Принимайте прохладный душ

Иногда от одной мысли о том, что пора лезть в холодную воду, просыпаешься. Надо, надо умываться (хотя бы), если бодрящий душ вызывает панику. Действие метода краткосрочное: на полчаса-час заряда хватит, потом придётся проходить процедуру заново. Но помните, что она полезна.

Замените умывание и душ на мороженое или фруктовый лёд. Не больше раза за ночь, чтобы не вступать в противоречие со следующим пунктом.

6. Откажитесь от конфет в пользу нормальной еды

Конфетка отзовётся непреодолимой усталостью через несколько часов. Сладости не помогут удержать энергию: сахар резко поднимет уровень энергии, а потом силы так же резко вас покинут.

Лучше употребляйте продукты, которые обеспечат вас энергией на длительный срок. Например, лёгкие продукты с высоким содержанием белка. Какая это еда? Орехи. Яйца. Опять орехи. Заедайте это овощами и фруктами.

flickr.com

Не кладите в тарелку ничего тяжёлого и жирного, временно забудьте про жареные куриные ножки и гамбургеры. И вместо того, чтобы один раз наесться до отвала, перекусывайте небольшими порциями на протяжении всей ночи: так вы будете постоянно обеспечены энергией.

7. Пейте кофе, но маленькими порциями

Кофе, конечно, стимулятор, но дозу кофеина превышать не нужно.

Когда впереди ночь без сна, нужно сфокусироваться на задачах. Если выпить больше двух чашек кофе сразу, перевозбудите нервную систему и потеряете концентрацию.

Поэтому, когда начнёте уставать, медленно выпейте чашку или две, лучше при этом что-то жевать. Потом, часа через четыре, можно отправляться за кофейной добавкой.

Когда норма по кофе (а это четыре чашки в день) уже выполнена, переключайтесь на воду. При достаточном обеспечении организма жидкостью каждая клетка работает лучше, и сосредоточиться на работе гораздо легче.

Есть ещё и народные средства для бодрости. Например, настойка элеутерококка или женьшеня. Добавляйте их в чай (в терапевтических дозах!), это природные тонизирующие средства, которые помогут зажечь мозг и заставят его работать.

8. Лучше жевать

Жевательная резинка повышает активность и даже может улучшить работоспособность мозга. Помогите себе и выбирайте мятную жвачку. Мята способствует активности мозга, а её аромат улучшает память.

Кстати, о запахах. Эфирные масла мандарина, лимона, апельсина, розмарина тоже бодрят. Не любите ароматизаторы и масла — просто заедайте сон апельсинами, а лучше — фруктовым десертом с цитрусовыми и мятой.

flickr.com

9. Встаньте и пройдитесь

Через каждые 45 минут делайте небольшой перерыв, чтобы немного прогуляться. Если будете пить достаточно много, как советовали выше, то и так придётся постоянно отлучаться в туалет, вот и используйте вынужденный перерыв, чтобы ещё немного пройтись.

Особенно это важно, если вы работаете всю ночь за компьютером. Время от времени выполняйте известное всем упражнение: отрывайте взгляд от экрана и фокусируйтесь на удалённой точке.

Вместо небольшой разминки делайте массаж. Полный массаж тела вас выключит, а вот отдельные точки лучше размять. Шея, уши, голова, пальцы — восстановите кровообращение на этих участках, чтобы стало легче думать и двигаться.

10. Подберите активный музыкальный фон

Звуки природы, мантры, колыбельные и романтическую музыку отложите до следующего дня. Слишком монотонные треки, даже резкие и громкие, тоже не помогут сохранить бодрость. Составьте динамичный плейлист, под который хочется танцевать. В три часа ночи над конспектом будет не до развлечений, но и спать не потянет.

11. Создавайте неудобства

Садитесь на неудобный стул. Распрямляйте спину, цепляйте гаджеты и ставьте напоминания. Только никаких кресел, диванов и мягких подушек. Табуретки, ровный пол — вот ваши рабочие места. Держите тело в тонусе, чтобы мозг тоже не расслаблялся.

flickr.com

12. Найдите яркие впечатления

Когда глаза затягивает сонная пелена, нужно разбудить себя эмоциональной бомбой.

 Поговорите с кем-то, чьи взгляды заведомо противоположны вашим, причём на самую острую тему (можно устроить дискуссию в комментариях). Откройте ссылку на ресурс, который вы искренне терпеть не можете.

Задача — не увлекаться и не доказывать оппоненту свою правоту всеми силами, а просто получить дозу адреналина и открыть глаза пошире.

Как выжить на следующий день

Все попытки искусственно добавить бодрости могут быть только временной мерой.

Поэтому бросайте все силы на восстановление.

1. Не садитесь за руль

Исследования показывают, что сонный водитель ничуть не лучше пьяного. Так что если выпала в вашем расписании бессонная ночь, попросите кого-нибудь подвезти вас до работы или садитесь в общественный транспорт. Пока не поспите минимум четыре часа подряд — никакого вождения.

2. Терпите до вечера

Не хотите уничтожить нормальный режим — не ложитесь спать днём. Иначе рискуете так заснуть, что откроете глаза только вечером. И тогда вернуться в нормальный график будет намного сложнее. Если и спать, то по ночному режиму: 20, 60, 90 минут. Не больше.

flickr.com

3. Кофе отложите на потом

Когда руки тянутся к банке кофе и энергетикам, сопротивляйтесь. Даже если вы пьёте кофе за шесть часов до сна, кофеин нарушает течение отдыха. Утром выпить пару чашек нужно, но после 16:00 завязывайте с походами к кофемашине. Иначе, несмотря на ночные приключения, будете спать плохо.

Читайте также:  Замуж за черногорца: о плюсах и минусах | черногория

4. Откажитесь от многозадачности

Лучше выберите две задачи и работайте над ними по очереди. Когда чувствуете, что перестаёте понимать, что делаете, устройте перерыв, а потом садитесь за другую задачу.

Не делайте их одновременно — ваш мозг просто не в состоянии переключаться достаточно быстро. Но и рутинной работой он тоже не может быть занят. От одних и тех же действий вас затянет в сон, а новая задача активизирует мыслительные процессы.

Оставляйте себе пространство для манёвра, чтобы держать мысли в тонусе.

5. Продолжайте пить и есть овощи

Да-да-да, пейте воду! Мы в курсе, что это самый популярный совет, когда речь заходит о здоровье. Ну так последуйте ему наконец. 🙂

Если спать мало, мы тянемся к калорийной еде и едим чаще, чем обычно, хотя физическая активность снижается. Поэтому, кстати, регулярный недосып связывают с высоким индексом массы тела.

Выход — хрустите овощами и фруктами, полезные вещества, витамины и антиоксиданты защитят клетки, пока вы не сможете обеспечить им нормальное восстановление.

6. Надо сделать хотя бы зарядку

Тягать железо лучше в другой день, как и пробегать многокилометровые дистанции. Но зарядка и разминка помогут пережить трудный день и разгонят сон. Ну и после лёгкой физической нагрузки даже перегруженный мозг будет лучше спать.

7. Ешьте мало. И не выпивайте

Уставший мозг будет требовать удовольствий, и проще всего получить их в еде. О вреде переедания известно давно, так что вы только почувствуете неподъёмную усталость, если съедите лишний кусок.

Учёные давно установили, что алкоголь вообще пагубно влияет на сон, так что, если хотите восстановиться после вчерашнего ночного забега, даже бокал вина будет лишним.

8. Нарушайте режим и спите больше

Даже если вы хронически недосыпаете, можно улучшить состояние, если проспать 10 часов подряд. Такой сон поможет восстановить двигательные навыки, и наутро вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

flickr.com

Итоги

Итак, если нужно пережить бессонную ночь, помните, что организм будет не в восторге. А значит, в остальных сферах о здоровье нужно позаботиться: правильное питание, достаточное количество жидкости (а не алкоголя), причём как ночью, так и на следующий день. Запланируйте возможность восстановиться и делайте перерывы в работе.

От одной такой ночи ничего с вами не случится, конечно же. Максимум — будете раздражёнными пару дней.

Зато хронический недосып бьёт по здоровью, но это уже другая история.

Источник: https://lifehacker.ru/kak-perezhit-bessonnuyu-noch/

Как легко вставать по утрам: 12 самых ценных советов

Инструкция

Возьмите за правило выключать телевизор после 20:00. Синий свет экрана возбуждает НС, подавляя выработку гормона мелатонина, отвечающего за сон и регуляцию суточных ритмов. Засыпание под телевизор негативно влияет на утреннее пробуждение.

Занимайтесь по вечерам фитнесом или просто делайте вечернюю пробежку. Физическая нагрузка, особенно на свежем воздухе, очень полезна для полноценного сна. Это позволит организму быстрее уснуть и крепко спать всю ночь. А утром вы проснетесь и легко встанете бодрым и выспавшимся.

Перед сном в спальне на несколько минут зажгите ароматические свечи. Правильно выбранные эфирные масла и теплый огонек свечи успокоят и настроят организм на сон. Потушите свечи перед тем, как голова коснется подушки. Легкий аромат сохранится в спальне до утра и позволит вам встать с хорошим настроением.

Запомните важное правило, если вы хотите спать – ложитесь, пусть даже часы показывают на 1-2 часа меньше вашего обычного времени отхода ко сну. Организм не зря подает сигнал – чтобы на следующее утро быть бодрым и свежим, нужно хорошо выспаться. Поэтому дополнительные час или два сна вечером не могут быть лишними.

Чтобы утром проснуться с приятными мыслями, не ешьте на ночь, а перед сном подумайте, как вы на завтрак съедите что-то вкусное. Утреннее ощущение легкого голода вместе с мыслями об обещанном себе угощении быстро и с отличным настроением поднимут вас с постели.

Спите ночью с открытым окном или хотя бы с открытой форточкой. Свежий воздух, не пересыщенный углекислым газом, позволит вам лучше высыпаться, и утро будет начинаться со свежей головы и бодрого тела.

Не ставьте будильник под рукой, у постели. Уберите его на полку в другой конец комнаты, так чтобы для выключения сигнала вам пришлось бы не только вытянуть руку, но и встать в полный рост.

А еще лучше убрать будильник в другую комнату, если вы знаете, что услышите сигнал оттуда утром. Несколько шагов по комнате однозначно помогут вам проснуться и не проспать на работу. Никогда не поддавайтесь самоуговорам поспать еще чуть-чуть.

Вставайте выключить будильник и больше не возвращайтесь к подушке. Заводить сигнал нужно всегда на одно и то же время.

В качестве сигнала будильника выбирайте приятную, но тем не менее бодрую мелодию. Никаких резких и громких звуков, вызывающих желание немедленно их заткнуть. Можно приобрести специальные будильники, имитирующие восход солнца с нежной музыкой.

Утром, еще лежа на подушке, придумайте себе любое интересное приключение, которое ждет вас днем. Даже при самой обычной жизни можно вообразить что-то необычное. Например, пофантазируйте, что без вас в офисе никто не сможет работать, компьютеры сломаются, а коллеги будут грустить. Или ставьте на день большие цели, желание сделать много легко поднимет вас с постели.

Первым делом, проснувшись, подвигайтесь в кровати, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Разомните пальцы, потрите ладошки, потом уши, так вы улучшите кровообращение. Встаньте, сделайте несколько глубоких вдохов. Откройте широко окно, даже если на улице мороз. Это прогонит сонливость и поднимет настроение.

Зимой утром нужно как можно быстрее включать свет при пробуждении и открывать плотные шторы летом, впуская солнце. Свет способствует повышению активности, замедляет выработку гормона мелатонина, отвечающего на сонливость.

Встав с постели, сразу выпейте стакан теплой воды. Этот простой, но эффективный метод не только поможет проснуться, но и разгонит обмен веществ в организме, подготовит пищеварительную систему к приему пищи. Завтракать можно через 15-20 минут.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-926271-kak-legko-vstavat-po-utram-12-samyh-cennyh-sovetov

Эксперимент на себе. Как легко просыпаться по утрам

Как быстро, легко и безболезненно просыпаться утром? Отвратительные мужики решили опробовать на себе 8 научных (и не очень) методов, которые должны помочь подниматься с кровати без чугунной головы и вялости. Делимся полезным опытом.

Вокруг сна витает множество мифов. Как часто вы, например, слышали: «Тебе бы лучше ложиться пораньше» или «До четырех утра — основной сон, а после — не выспишься» и прочее в том же духе? Как будто каждый защитил докторскую «Лучшие советы при бессоннице» и теперь бесплатно щеголяет знаниями на публике, попутно доказывая, как лучше питаться. Мы так делать не собираемся.

Все, что вы здесь прочтете, относится только к моему организму, о котором я вкратце упомяну чуть позже, и основывается на определенных исследованиях, которые я нашел в интернете, и о которых тоже расскажу. Это не значит, что подобные приемы помогут (или не помогут) вам, но попробовать все же стоит.

Программа

Прежде всего я составил список из восьми факторов, которые должны влиять как на сон, так и на легкость пробуждения.

1. Никаких видеоигр перед сном

По этой же причине некоторые ученые рекомендуют не сидеть вечером перед телевизором или планшетом, так как яркий свет экрана ухудшает выработку мелатонина ночью, отчего сон становится беспокойным, а пробуждение тяжелым.

Поэтому я отказался от любых электронных устройств и создал мягкую буферную зону, которая бы сигнализировала организму о скором отдыхе. За час до сна я убирал от себя всю электронику, принимал теплый душ и проводил это время за бумажной книгой.

2. Ты не обязан объедаться на ночь

Жирная и тяжелая пища медленно переваривается и тяжело проходит по пищеводу. Она как многотонный паровоз ползет вниз, изрыгая клубы дыма по пути. Этот дым потом пустит шептуна под вашим одеялом, что окажет услугу организму, но точно не сну. Поэтому я принял простое правило: самый поздний прием пищи — за 2 часа до сна.

3. Пей в обед

Исследование, опубликованное на сайте Национального института злоупотребления алкоголем, показало, что если слабые доли алкогольных напитков и вызывают томную сонливость, но сильные дозы нарушают спокойный сон. Поэтому ни капли на ночь.

4. Яркий свет

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Science в 1980 году, свет влияет на выработку мелатонина у млекопитающих, в том числе и человека. Мелатонин — гормон, регулирующий суточные ритмы. От него зависит активность других гормонов, ответственных за иммунитет, нервную систему и свежесть кожи.

Мелатонин похож на вампира: он выходит только ночью, но не сосет кровь, а нормализует сон, позволяя организму отдохнуть, обработать информацию и подготовиться к новому дню.

Проблема в том, что пока вокруг господствует темнота, мелатонин не хочет уходить, заставляя наши веки закрываться, едва мы отключили будильник.

Решение простое: включить свет и сказать мелатонину, что пора бы ему обратно ложиться в деревянный гроб.

Важно сделать это сразу, пока вы не провалились обратно в сон.

5. Нужна зарядка

Во-первых, физическая активность способствует кровотоку, во-вторых, в 2011 году журнал Mental Health and Physical Activity опубликовал исследование, авторы которого сообщили, что даже 150 минут упражнений в неделю улучшают качество сна и повышают энергичность в течение дня.

Каждое утро я уделял 15 минут простым упражнениям на растяжку и силу.

6. Купи мандарины

Ряд научных изысканий, сконцентрированных на изучении флавоноидов, показал, что потребление этих веществ повышает когнитивные и физиологические функции организма. Флавоноиды — это что-то вроде природного допинга, но очень слабого.

Он содержится в некоторых овощах и фруктах, в том числе, в цитрусовых: апельсинах и мандаринах. Ученые рекомендуют съедать по одному фрукту каждое утро, чтобы зарядиться энергией на целый день.

Читайте также:  Страны производители оливок знакомят с “оливковым” миром | черногория

Вот я и проверил это утверждение, последовав их совету.

7. Стакан воды после пробуждения

Пока мы спим, и как только просыпаемся, из нас выходит жидкость: с потом, слюной, мочой и другими не очень приятными выделениями. Стоить ли говорить, что водный баланс следует восстанавливать? Самый простой способ — влить в себя немного воды. Как оказалось, у этого совета есть еще один маленький секрет, который я обнаружил по ходу эксперимента.

8. Регулярность

Последний пункт я добавил от себя, решив, что расписание и дисциплина в таком важном деле не помешают. Отход ко сну и пробуждение были определены временными рамками так, чтобы обозначить необходимый взрослому человеку восьмичасовой сон. Каждый день я ложился в одиннадцать часов вечера, а просыпался в семь часов утра с будильником.

Досье пациента

Понять, насколько все перечисленные советы действенны, невозможно, не узнав анамнез подопытного. Поэтому я вкратце пройдусь по своим привычкам, чтобы было понятнее, как изменения повлияли на организм.

Ложился я как получится: и в час, и в два, особенно после бурного страйка в Destiny, так что ни о какой регулярности или избегании электронных устройств и речи быть не могло. О каких-то флаво-что-это-вообще я слыхом не слыхивал, поэтому и апельсинами с утра не закидывался.

Единственным исключением из всего списка стал, наверно, алкоголь, на который у меня давно началась аллергия. То есть изменения были не критическими, но весьма значительными, и я почувствовал их уже на второй день эксперимента. Он продлился пять ночей, то есть охватил стандартную рабочую неделю. За это время можно понять, как адаптируется организм, и привыкнет ли он к новому расписанию.

Ход эксперимента
Первая ночь

Лег я, как и планировал, в 23:00.

До этого принял душ, выпил горячего молока и почитал «Приключения Тома Сойера» — более слащавый вечер, наверное, и представить невозможно, и уснул я очень быстро, если не сказать стремительно, буквально провалившись в сон, чего не случалось уже очень давно.

И тут же в кромешной темноте зимнего утра зазвонил будильник. Преодолевая первую сонливость, я сразу включил свет, чтобы не поддаться сладкому искушению грез. Через три минуты, проведенные в гляделках с лампой, я неожиданно понял, что больше не хочу спать.

По крайней мере, первый пункт работал.

С зарядкой сложнее. После 15 минут активных упражнений все еще полусонное тело начало стонать и жаловаться, не понимая, по какому капризу его мучают. Хваленых флавоноидов тоже не хватило на целый день. Где-то к середине их запас (если он вообще был) иссяк.

К концу дня я сделал несколько выводов. Чо-первых, вечер а-ля мисс Марпл, проведенный в отдалении от телефона, ноутбука и прочей электронной дряни помог мне уснуть. Во-вторых, несмотря на почти чудодейственные возможности света, просыпаться все равно тяжело, поэтому я решил слегка изменить условия.

Вторая ночь

Второй вечер полностью повторил первый. Сон, казалось, стал еще крепче, но будильник вырывал меня из сновидений все так же омерзительно. На этот раз, прежде чем покинуть кровать, я пролежал 10 минут с включенным светом. Этого времени, по моим предположениям, должно было хватить для того, чтобы организм свыкся с неизбежным. Отчасти получилось.

Суставы больше не хрустели, как куски ржавого железа, а увеличенное время разминки придало бодрости. Хотя усталость, словно снежный ком, с течением дня накапливалась, спать мне не хотелось, но я все равно подкорректировал расписание.

Третья ночь

Что уж и говорить, антиэлектронная диета действовала. Если раньше мне приходилось ворочаться в постели по часу, ища сон где-то между простыней и наволочкой, то сейчас он приходил в первые минуты. К моему удивлению, искусственное расписание тоже не подкачало.

На третье утро я решил схитрить и поставил два будильника: один на полседьмого, второй все так же на семь. Первый должен был прозвучать предупреждением и плавно вывести меня из сна. Результат оказался еще лучше. Отключив ранний будильник, я больше не мог уснуть, даже честно пытаясь себя заставить.

В итоге, не дожидаясь второго сигнала, я включил свет и приступил к привычной зарядке.

Четвертая ночь

Я в очередной раз изменил условия.

Период сна сместился на час: отбой предполагался в 12, а подъем — в 8, хотелось посмотреть, насколько проще получится проснуться. При этом я оставил хорошо зарекомендовавшие себя два будильника. И вот тут вся система будто ожила.

Сон плавно перенес меня от вечера к утру, встал я ровно в восемь, пролежав в кровати полчаса с включенным светом, и даже апельсин, съеденный за завтраком, разнесся по телу теплой волной, которая поддерживала во мне силы весь день.

Однако то, что произошло в заключительное утро, было еще удивительней.

Пятая ночь

Я поставил все те же два будильника, но теперь изменил: первый зазвенел в 6:50, второй должен был прозвонить в 7:20, но этого момента я так и не дождался! Просто не смог. В десять минут восьмого я уже был на ногах. Мне больше не хотелось спать, а тело, как послушный солдат, всеми силами говорило: «Я готово к утренней гимнастике».

И пусть я не до конца очухался, выполнив привычные упражнения, первое, что я сделал затем — выпил стакан воды залпом. Самое простое, о чем я забывал все четыре предыдущих дня, отрезвило лучше всяких флавоноидов. Я был заряжен и готов на все сто.

Итог эксперимента простой: популярные научные советы мне помогли.

Не скажу, что теперь каждое утро превращается в сказку, но соблюдая восемь простых правил, я, по крайней мере, приобрел здоровый сон, о котором так давно мечтал.

Не берусь утверждать, поможет ли хоть один из советов вам, но если так случилось, что к кофе, как и мне, вам путь заказан, лучшего способа легко и безболезненно встать с кровати я не знаю.

Если у вас есть другие идеи, пожалуйста, поделитесь ими в комментариях.

Источник: https://disgustingmen.com/spokoyno-ya-sam/how-to-sleep-and-wake-up

Кaк быстpo пpоcнутьcя утрoм, быть свeжим и нe xотeть спать. Кaк быть в xоpoшем настpоeнии пocлe снa

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
Способность проснуться рано утром с ощущением бодрости и желания с новыми силами окунуться в события наступившего дня делает человека жизнерадостней. Иногда только утром можно успеть переделать дела, на которые позже невозможно найти времени.

Но мы должны признаться себе, что просыпаться утром необходимо всем. Дети идут в школу, молодежь и люди постарше — в университет, на работу или по другим тоже очень нужным и важным делам.

Предлагаем советы, помогающие проснуться рано:

  • Главное правило — лечь спать вовремя. Именно крепкий сон обеспечивает восстановление потраченных организмом сил и энергии.
  • Приложив немного усилий, можно выработать привычку просыпаться утром в прекрасном настроении и радуясь новому дню.

По теме: как наладить режим, как противодействовать бессоннице и как побороть храп.

  • Утром проведите легкую разминку, потягиваясь с удовольствием или даже полноценную утреннюю зарядку. Это очень помогает проснуться.
  • В особо сложных случаях — сделайте зарядку, можно даже не вставая с кровати. Выполните сжимание и разжимание кулаков, вращательные движения в районе локтей, плеч и кистей рук. Таким же образом сделайте разминку бедер, суставов и пальцев ног.
  • Можно сделать упражнение, которое все мы знаем с детства — «велосипед».

Попробуйте медитацию: перед сном и утром.

Как быстро проснуться утром. Заряжаемся хорошим настроением

  • Открыв утром глаза, улыбнитесь и представьте себе все замечательные возможности, которые представляет наступающий день.
  • Взгляните в зеркало и, улыбаясь своему зеркальному отражению, мысленно пошлите заряд положительной энергии. Позитивные эмоции с раннего утра будут способствовать выделению серотонина — гормона радости.
  • Вспомните дела, которые Вы запланировали на сегодня и найдите в них хорошие стороны. Но не давайте волю воображению, иначе останетесь в кровати до обеда!
  • Проснувшись — сделайте глубокие вдохи и выдохи, насыщая все клеточки организма кислородом.
  • Помассируйте голову, ушные мочки и надбровные дуги.
  • Потрите друг об дружку ладони. Когда они нагреются, растирайте с их помощью тело сверху вниз.

Полезно: как побороть сонливость и усталость.

Как быстро проснуться утром. Пора вставать

  • Вставайте с постели медленно, сначала можно немного посидеть на кровати.
  • Совершайте движения плавно, резкие движения являются стрессом для организма.
  • Прежде чем начать завтракать, полезно выпить стакан воды, это поможет желудку хорошо работать.

Встав пораньше, вы получите дополнительное время, чтобы уделить внимание себе, своим любимым занятиям и увлечениям.

Чем бы Вы не занимались — читали книгу, слушали музыку и т. д. — главное, что Вы получаете от этого удовольствие. Эти небольшие радости подарят ощущение счастья на весь день.

Сделайте пробежку — это бодрит.

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

Источник: https://fitomania.com/kak-bystro-prosnutsya-utrom/

Как проснуться утром если не слышишь будильник

Вы когда-нибудь задавались вопросом «как проснуться утром?». Случалось ли, что вам не хотелось вставать и приходилось переставлять будильник на пару минуточек еще и еще? А бодрящий утренний кофе не приносил удовольствия? Значит, вам сюда.

Многие из нас успокаивают себя тем, что относят свой тип личности к совам. Мол, зато я ночью бодрствую и могу переделать кучу работы. Однако это не является нормой и наносит непоправимый вред вашему организму.

Так давайте же выясним, что делать, чтобы просыпаться с утра легко, не переводя будильник, в хорошем настроении и без вреда для здоровья.

Отчего же так тяжело вставать?

Для начала следует понять, почему так трудно вставать с утра и отчего же даже самый настойчивый будильник и самый крепкий кофе не помогают нам быстро взбодриться. Существует множество причин такой проблемы. Давайте же разберем подробнее, какая из них подходит именно вам.

  • недостаточный по времени сон. Не менее 8 часов необходимо спать мужчине, чтобы выспаться. Женщины и дети должны спать примерно 8-10 часов;
  • ночной жор. Лёг рано, спал беспокойно и встать нет сил, что может быть причиной? Таким вопросом задаются многие, особенно те, кто просыпается с тяжестью в желудке. Если вы легли сразу после еды, в рационе были алкогольные напитки с тяжелой пищей, то подобные явления неудивительны;
  • отсутствующий режим. Утренний подъем приносит одни страдания, а на работе постоянно хочется спать, как решить эту проблему? Для начала, разберитесь со своим режимом дня. Многим из нас тяжелый рабочий график просто не позволяет правильно его организовать. Вот и получается, что как такового режима нет, организм полноценно не отдыхает, лечь спать ночью становится проблемой, а по утрам спим так, словно последний раз;
  • поздно ложиться не есть хорошо, и является одной из главных причин недосыпа. Лучшим временем для отдыха является промежуток 21:00 – 00:00, он более продуктивно влияет на восстановление сил. И, если вы спите по 10 часов, но ложитесь поздно, то проснувшись, то и дело будете испытывать усталость. Поэтому следует лечь раньше;
  • недисциплинированный подъем. Когда фаза сна соответствует поверхностному, это лучшее время для пробуждения. Переставить будильник не лучшее решение;
  • стрессовые ситуации. Стресс — это возбужденное состояние человека, а сон же, наоборот, состояние полного расслабления. Поэтому, чтобы после напряженного вечера не задаваться вопросом, почему не могу проснуться утром, расслабьтесь накануне сна. Можно выпить успокаивающий травяной чай, послушать приятную музыку. Поверьте, вы встанете настолько быстро, что даже будильник вам не станет помехой;
  • если вы принимаете противоаллергические, НПВС, гипотензивные средства, то можно с уверенностью сказать, что причина тяжелого пробуждения в них;
  • всегда ложусь рано, сплю крепко, в последнее же время, вставала с трудом, и весь день хотелось спать. Какая этому причина? Дискомфортные условия. Они могут быть представлены слишком жесткой или излишне мягкой кроватью, неудобной подушкой, сухим воздухом и неправильной температурой в помещении;
  • ночные апноэтические приступы. Чаще мы слышим другое название — храп. Хорошо известно, что с храпящим человеком выспаться не получится ни у кого из членов семьи, и подобные звуки бодрящими тоже не назовешь. В итоге сонливость и снижение умственной активности обеспечено.
Читайте также:  Пляжи черногории удостоены «голубого флага» | черногория

Рано лег — не значит, что легко встал, также и если просыпалась быстро, то не значит, что с хорошим настроем. Поэтому следует правильно определиться с причиной вашего недуга, чтобы побороть ее.

Рекомендации для быстрого пробуждения

Чтобы больше никогда не задаваться вопросом, как вовремя проснуться, рассмотрите следующие рекомендации, которые помогут вам быстро взбодриться и не проспать на работу:

  1. Выпивайте натощак кружку воды, это улучшит обмен веществ.
  2. Обязательно завтракайте, этот прием пищи является основным и самым важным для организма, не стоит им пренебрегать. Причем полученная во время завтрака энергия полностью растрачивается и не откладывается в виде лишних кг.
  3. Ложиться спать необходимо до 00:00.
  4. Попробуйте положить будильник в самую потаенную часть спальни, а громкость звонка выставить на максимум. Это заставит вас сделать над собой усилие и подняться по первому зову. Может быть, этого времени вам хватит, чтобы взбодриться и начать утренние процедуры.
  5. Просыпайтесь сразу после звонка будильника, пока фаза сна соответствует поверхностной.
  6. Ужинайте не позднее чем за 3 часа до сна. В рационе должны отсутствовать алкоголь и тяжелая пища.
  7. Свежий воздух также благоприятно сказывается на качестве сна, старайтесь гулять по 2-3 часа в день, организму свежий воздух необходим для лучшего сна и легкого пробуждения. Если у вас нет возможности погулять, то проветривайте комнату не менее 3-х раз в день по 15-20 мин.

Тяжелый утренний подъем может исправить летний душ. Стоит только постоять 7-11 мин. под прохладной водой, как вы почувствуете, что просыпается каждая клеточка вашего тела.

Хорошее настроение — залог доброго утра

Добавьте к предыдущим советам следующие:

  1. Проснувшись, следует потянуться пару раз, это поможет организму взбодриться и набраться сил.
  2. Сделайте легкий массаж лица и висков, это улучшит кровоток головы.
  3. Утренний секс, как и утренний кофе, очень хорошо помогает взбодриться. Однако преимущество первого заключается еще в том, что во время занятий любовью выделяются заряды и гормоны счастья, что оказывает положительное влияние на все системы организма. Поэтому если вы все еще задаетесь вопросом, как проснуться с хорошим настроением, то ответ перед вами! И даже будильник не сможет испортить вам настроение.
  4. На завтрак побалуйте себя чем-нибудь сладеньким.

Мотивируйте себя ранним подъемом. Ведь кто проснется рано, за день сможет переделать кучу работы, а это не может не радовать!

Проблема тяжелого пробуждения по утрам и усталости на работе является обычной и довольно распространенной для современного общества. Можно сказать, что главной ее причиной являемся мы сами. Поэтому ведите ЗОЖ, пользуйтесь вышеперечисленными советами и каждое утро будет для вас добрым!

Источник: https://sonoved.ru/osne/sovety/kak-prosnutsya-utrom.html

Как быть бодрым весь день, если не спал целую ночь

После веселой вечеринки, ночной усиленной подготовки к экзаменам, сверхурочной работы наступает трудовой день, который нужно благополучно пережить. Включиться в рабочий процесс и оставаться бодрым на следующий день тяжело.

Организм требует покоя, незначительно замедляются реакции, снижается внимательность и продуктивность. Ближе к обеду появляется сильное желание поспать.

Есть несколько хитростей, как восстановиться после бессонной ночи и продержаться до вечера.

Как приготовиться к рабочему дню

Лучший вариант – поспать утром полтора часа. Короткий сон снимает напряжение, увеличивает способность к усвоению информации, улучшает физическое состояние. Организм получает небольшой запас энергии, который помогает продержаться днем.

Не думайте, как проснуться после утреннего сна, если не спали всю ночь. За 90 минут сон пройдет все стадии, войдет в быструю фазу. В этот момент просыпаться легко. После пробуждения не чувствуется сонливость и усталость. Когда времени в обрез, постарайтесь уснуть на 20 минут.

Выпейте кофе, чтобы легче вставать. Кофеин начнет действовать через 20 минут и обеспечит легкое пробуждение. Как бы ни хотелось остаться в постели и вздремнуть пару минут, вставайте сразу. Минутка может превратиться в более длительное время.

Мозг войдет в фазу глубокого сна и просыпаться будет очень тяжело.

Вставать по утрам помогают бодрящие запахи, активирующие мозг. Вдохните после сна аромат цитрусовых, сосны, эвкалипта, мускатного ореха, можжевельника.

Если авралы на работе, поздние вечеринки, учеба по ночам для вас норма, купите пузырек с ароматическим маслом и нанесите несколько капель носовой платок. Им можно будет пользоваться на работе, когда станет клонить ко сну.

Таким образом, даже если вы не спали всю ночь, вы сможете быть более-менее бодрым весь день.

Следующий этап подготовки организма к рабочему дню после бессонной ночи – небольшая утренняя зарядка. Она поможет окончательно проснуться, улучшит самочувствие, активизирует деятельность всех систем организма.

Большую пользу принесут контрастные водные процедуры. Такой маленький стресс для организма способствует выделению адреналина. Небольшой выброс гормона стимулирует нервную систему, обеспечивает мозг дополнительной кровью. Контрастный душ смывает остатки вялости, человек чувствует себя собранным, готовым к учебе или работе.

Если женщина не спала всю ночь, она постарается замаскировать сонный вид. Яркий свет считается врагом сна. Во время гимнастики и наведения красоты включите верхнее яркое освещение, которое снизит сонливость и даст сигнал головному мозгу, что пора просыпаться.

Что съесть на завтрак

Не относитесь к завтраку с пренебрежением, особенно после бессонной ночи. Побалуйте себя здоровой пищей, которая дает энергию. Хороший вариант – овсяная каша с ягодами или фруктами. Можно съесть творог, яйцо, твердый сыр. Если не хватает время, съешьте орехи.

Когда трудно просыпаться и вставать по утрам, вместо кофе пейте зеленый чай. Он дает хороший тонизирующий эффект. Только есть одна хитрость: заваривайте чайные листочки не больше двух минут. После длительного заваривания напиток приобретает успокаивающие свойства.

После тяжелой ночи утро будет бодрым, если съесть кусочек черного шоколада. Он способствует выработке эндорфинов, которые поднимут настроение и заставят работать мозг. Хорошее кофе поможет взбодриться, но несколько чашек бодрящего напитка, выпитых подряд перевозбудят нервную систему.

Как не уснуть в течение дня

Не стоит отчаиваться, если не успели выполнить предыдущие рекомендации. Короткий сон в транспорте поможет восстановиться и значительно улучшить в состояние. Орехи заменят завтрак, а пробежка к месту работы взбодрит.

Ночь без сна снижает восприятие информации. Отложите сложные дела до 10 часов утра. Организм к этому времени адаптируется. Но к 13-14 часам сонливость снова начнет одолевать на рабочем месте. Постоянно недосыпающие люди знают, как взбодриться после бессонной ночи.

Постарайтесь в обед найти 20 минут для сна. Чтобы легче проснуться, нужно повторить трюк с кофе. Первые минуты после пробуждения будут тяжелыми, но позже организм отблагодарит за короткий отдых повышением работоспособности. Энергии хватит до конца рабочего дня.

Но, что делать, если поспать нельзя, а нужно сфокусироваться на работе?

Несколько советов помогут пережить день после бессонной ночи:

  • Сделайте небольшую зарядку.
    Пробежка по ступенькам, несколько спортивных упражнений увеличат объем крови, поступающей к мозгу. Вы сразу почувствуется себя бодро.
  • Освежитесь.
    Умойтесь, или откройте окно, выйдите на улицу, снизьте температуру кондиционера.
  • Отвлекитесь на еду.
    Съешьте яблоко или легкий бутерброд, кусочек шоколада. Тяжелая пища вызовет сонливость. Чтобы ночью хорошо уснуть, после обеда придется отказаться от кофеиносодержащих напитков
  • Сохраняйте прямую осанку.
    Правильная поза во время сидения позволяет поддерживать бодрость.
  • Отвлекитесь на приятное.
    Смех и положительные эмоции стимулируют мозговую активность.

Следующий пик сонливости наступает в 18-19 часов. Поборите желание вздремнуть и ложитесь в привычное для вас время. Короткий сон вечером нарушит режим. Сутки закончатся бодрствованием, вы снова не выспитесь. Утро начнется с тяжелого пробуждения, а днем снова будет хотеться спать.

Источник: https://PsySon.ru/zdorov-son/ne-spat-noch-i-byt-bodrym.html

Ссылка на основную публикацию